posilek po treningowy

dziś leciutki trening obwodowy a posiłek po treningowy to 3 wafle ryżowe %-) 30 gr masła orzechowego 250gr kury brokuł a naładowany dalej... nic ten glikogen ani woda nie chce schodzić aż sie boje wrzucić więcej węgla na ładowaniu co to będzie to nie wiem albo mega nabije i zejdzie woda albo wyjde ulany trudno...

Przyjemnie się diety układa Jeśli posiłek po treningowy jem ponad godzine po treningu, od razu po treningu mogę *******nąc sobie jakieś carbo, czy godzinny odstęp może być? (Czytałem że max 30 min po treningu trzeba coś wessać)

[...] aero po treningu Dzisiaj Wersja cwiczen ''A'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683ad2e225fe40aa8e60b6531fbea0b9.jpg Godzinamy posiłkow prosze sie nie sugerowac beda one rozne ale posilek przed to zawsze posilek przed treningiem tak samo posilek po treningowy, beda one zjadane max 2h przed i 2h po treningu a reszta posilkow bedzie w ronzych godzinach [...]

Witam Moje sugestie: 1 posiłek godz 8.00 całe jajka płatki owisane szklanka mleka orzechy włoskie 2 posiłek godz 11.00 serek wiejski warzywa oliwa 3 posiłek godz 15 makaron durum mintaj owoc 16.30 naNO Vapor 17-18.30 trening 18.30 storm 4 posiłek (po treningowy) godz 19 ryż piers z kurczaka 5posiłek godz 21 twarog warzywa

Już się poprawiam, dieta jest dla mnie. waga: 90-91kg wiek: 23lata wzrost: 182cm Siłownia 4x w tyg, partia 2x w tyg. A1 B1 A2 B2 Tak mi się wydaje że jestem ekto bo z wagą to u mnie mocno topornie idzie. posiłek 4 - to żaden posiłek tak naprawdę, po prostu chciałem uwzględnić w wyliczeniach porcje białka po siłowni od razu. Od razu po siłowni [...]

Posiłek przed treningowy:5 Posiłek po treningowy:6 Białko 160g.(2,5g/kg masy ciała)/ Tłuszcze 60 g(1g/kg masy ciała) /Węglowodany 295 g(4,7 g/kg masy ciała) (jest w "diecie") 2385 kcal / 2466 kcal(które sa pożądane)-więc braki Dodatkowo zaopatrzyłem się w "Mass XXl"(Trec) oraz "System protein 80" (Olimp)-narazie [...]

[...] + jakies orzechy na przegryzke (?) + suróweczka jakas 14:30-40 : Odzywka białkowa + banan / musli / kromki z dzemem(?) Trening 15;00-17:00 17:30 Białko + Banan 18:00 na ten posilek po treningowy nie mam pomyslu, piers z kuraka droga :P 22:00 (kazeina) tj. szejk z sera twarogowego, mleka, kakao(?) gdzie/za co wrzucac tunczyka i jego pochodne z [...]

[...] chudego 100 g makaronu bezjajecznego wraz z 20g oliwy z oliwek B: 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING [...]

Sezon - w kulturystyce raczej nie ma czegoś takiego jak sezon, trenuje się cały rok, nie znalazłem żadnej odpowiedniej odpowiedzi Tak jak napisałam wyżej - ankieta jest skierowana do sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe. Jeśli "u Was" nie ma sezonu to po prostu zaznaczasz odpowiedz - "jem tyle samo co w sezonie" - proste. Poza tym [...]

Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]

prosze o poprawe mojej diety 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 [...]

prosze o poprawe mojej diety 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc Z jaj bym dał same białka.Dodaj tu jakiś tłuszcz 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]

Przepisy ciąg dalszy: 4)zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje Składniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

Posiłek po treningowy

I posiłek ok. 300ml mleka 3.2% Musli tradycyjne orzechy laskowe lub włoskie II posiłek w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalnymiód gryczany lub spadziowy 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na [...]

Kabo9 a co sie dzieje przy takiej ilości białka, może mi jakoś zaszkodzić i czy kcal z białka mogą pójść w brzuch czyli w tkankę tłuszczową?? kcal pójdą w tkankę jak będzie ich za dużo za dużo białka = spore obciążenie dla nerek, większe prawdopodobieństwo zakwaszenia, no i to chyba najdroższe źródło energii chociaż smaczne ;-D, a co z [...]

[...] - nie komplikuj sobie miski. Jak zaczniesz bawic sie w 100 roznych potraw na raz, to Ci sie szybko znudzi gotowanie. Po trzecie - Wez tego banana i odzywke z pierwszego posilku przenies na posilek po treningowy. Od razu - czytaj do 45min po treningu to zjedz/wypij. Potem na spokojnie 1-2h pozniej wrzuc glowny posilek i tam daj wiekszosc wegli.

1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - 2 Bulka razowa - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan Płatki owsiane + mleko/kefir + banan + 3 jaja 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly Zamiast salami kurczak/rybka Sera żółtego mniej, 100g to dużo za dużo możeż oliwę dodać 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - [...]

navoo92 wracając jeszcze do tych nóg,z nogami niestety to nie jest tak jak z ładnie dociętą klatką, poseparowanymi barkami czy sześciopakiem na brzuchu.Chodzi o to że pocięte czworogłowe widać dopiero wtedy kiedy się je porządnie zepnie, natomiast nie wydaje mi się żeby było widać jakąś dużą różnice tak na co dzień bez [...]